Salánki Gréta

Személyi edzés

Te sem szereted a zsúfolt konditermeket?
Nem vagy biztos a gyakorlatok helyes kivitelezésében?
Szeretnéd, ha az edzést hozzád, az igényeidhez igazítanák?
Támogatásra és motivációra van szükséged?

Itt a helyed!

Edzések a 17. kerületben

Az edzésekről:

-teljesen személyre szabottak
-funkcionális edzések, nem gépeken, hanem különböző ellenállásokkal dolgozunk
-családias légkörben zajlanak
-a teremben ketten tartózkodunk, de akár párban is lehet jelentkezni az edzésekre
-célodnak megfelelő mozgásforma
-az edzésekre kisbabádat is magaddal hozhatod
-a bérleten kívül nincs semmilyen plusz költséged
-ingyenes parkolás az épület előtt

Kiknek ajánlom?

Olyan nőknek, akiknek a célja:
izomépítés, formásodás, szálkásítás
felkészülés a szülésre
szülés utáni regeneráció, újra formába lendülés
sport megszeretése
rendszeres edzés beiktatása a mindennapokba
hátfájás, derékfájás, ízületi fájdalmak kiküszöbölése
ülőmunka kompenzálása

Ha szeretnéd a gyakorlatokat helyesen kivitelezni és az adott állapotodnak megfelelően kezelni ízületi/izomfájdalmaidat, akkor itt a helyed! Olyan női fitness mozgásokat végzünk, amelyek támogatják az elérni kívánt célt és nem ártanak az egészségednek. Igyekszünk közösen megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyekkel a legjobban fejlődsz és leghatékonyabban éred el a céljaid. Minden ember más és más, épp ezért az edzések teljesen egyénre szabottak. Mindenkivel más gyakorlatokat végzünk, az adott lelki és fizikai állapotodhoz mérten.

Kismama személyi edzés

Szeretnél várandósság alatt is fitt és erős maradni?
Eddig is edzettél, de nem tudod, hogy milyen mozgásokat szabad végezni?
Szeretnél felkészülni a szülésre?
Szeretnéd ha nem fájna a hátad, derekad az utolsó trimeszterben?
Szeretnél gyorsan regenerálódni szülés után?


Akkor itt a helyed!

Miből áll?

-amire neked szükséged van az adott szakaszban
-keringésjavító gyakorlatok
-tartásjavítás
-nyújtó gyakorlatok
-légző gyakorlatok
-gátizom torna
-mobilizáló gyakorlatok (csípő, medence, gerinc)
-cél az adott izomtömeg megtartása

Várandós anya szempontjából

-várandósság alatt is fitten
-kevesebb terhességből fakadó kellemetlenség
-csökken a terhességi cukorbetegség esélye
-csökken az inkontinencia kialakulása
-csökken az ízületi megbetegedések előfordulása
-szülés utáni gyorsabb regeneráció

Magzat szempontjából

-kisgyerekkorban a fizikai és mentális fejlődés kiegyensúlyozottabb
-normál szívfrekvencia
-kiegyensúlyozott vércukorszint
-kevesebb a kórosan nagy magzati súly előfordulása
-jobb fizikai egészség mutatók

Az órán nagy hangsúlyt fektetünk a helyes légzésre, a medencefenéki izmok és a core izmok megfelelő használatára és elsajátítjuk a megfelelő testtartást. Specifikus nyújtásokat is beiktatunk az edzésbe, hogy minél könnyebbé tegyük a hétköznapokat. Nagy segítséget tud nyújtani, ha végig edzettük a várandósságot, hiszen az izmoknak könnyebb lesz a regeneráció a szülést követő időszakban.

Mikor ajánlott?

A terhesség megállapításától (orvosi engedély szükséges) egészen a szülésig, majd a szülést követő 6. héttől.

Szülés utáni regeneráció

Szeretnél visszarázódni az edzésbe?
Nem tudod hogyan fogj hozzá a hasfalad regenerálásának?
Szeretnél újra formába lendülni és izmosodni?
Szeretnéd, ha a közeledben lenne a babád is edzés közben?

Itt a helyed!

Az edzéseket a 6 hetes kontroll és orvosi jóváhagyás után kezdjük meg.

Akkor sincs probléma, ha csak kézben van el a csöppség, hiszen őt is tudjuk súlynak használni a gyakorlatok során.

Miből áll?

-nagy hangsúlyt fektetünk a szétnyílt hasizom regenerálására
-megtanuljuk újra funkciójuknak megfelelően használni izmainkat
-medencefenéki izmok munkájának helyreállítása
-fokozatosan építjük fel a terhelést
-a szoptatás miatt megrövidült izmok nyújtása
-görnyedt testhelyzet ellensúlyozása izommunkával

Miért fontos?

Ebben az időszakban a regeneráción van a hangsúly és hogy az izmok eredeti funkciójuknak megfelelően tudjanak dolgozni. Változásokat tapasztalhatunk testösszetételben, testtartásban, illetve hormonális és szervi elváltozásokkal is szembesülhetünk, gyakoriak az érzelmi hullámzások. A sport segít a mentális kondíciókon túllendülni és a legtöbb szülő pozitív tapasztalatokkal számol be a regeneráció gyorsaságát tekintve az edzések hatására. Ugyan a regeneráció 12 hónapig is eltarthat, azonban aki végigsportolta a várandósságát is nagyban lerövidítheti ezt az időtartamot.

De miért van szükség ilyenkor is személyi edzőre?

Mert minden nő gyógyulása EGYEDI, sosem lehet ráhúzni egy sablont mindenkire. Privát óráim intenzitását mindig úgy alakítom, hogy illeszkedjen a felépülés idővonalához. Nem sürgetünk semmit, hanem szépen fokozatosan építjük fel az edzéseket.